Trening z ciężarem

Proponuje zrezygnowac calkowicie z cwiczen silowych na nogi i zmodyfikowac trening. Ogolnie cwiczenia silowe czy wykonywane na nogi,czy na gorne partie ciala(!) moga powodowac powiekszenie zylakow przez zwiekszenie cisnienia w jamie brzusznej i zastoj krwi w konczynach dolnych .Ja nie zrezygnowalam calkowicie z cwiczen silowych na gorne partie [...]

Od tego tygodnia zacznam trening marszo-biegu oraz oporowy z gumami hantlami i ciezarem wlasnego ciała. wtorek barki : 1 wznosy bokiem 2 wypychanie hantli 5 x 20/25 powtórzeń dropset 5kg 3kg biceps uginanie na udzie. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg triceps prostowanie reki nad głowę. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg Ćwiczenia na leciutkich ciężarach duzo [...]

Do Prz1993: Po rehabilitacji zacząłem zbierać wiedzę i oglądać materiały wideo na youtubie (głównie zagraniczne kanały), jak wykonywać ćwiczenia i jakie są najlepsze a jakie najgorsze. Więc podstawową teorię jakąś tam mam ale brak mi wiedzy praktycznej, tą dopiero zaczynam nabywać. I na przykład nie jest przekonany co do progresowania ciężarem co [...]

[...] pod kątem techniki i przyzwyczajenia do tego wysiłku (znacznie bardziej przeszkadza mi zwiększone tętno i oddech przy przysiadach z większym ciężarem niż zmęczenie mięśni). Trening zaczyna się od przysiadów (i wczoraj tylko na tym mi chyba zeszło około 50 minut - dłuższe przerwy, bo słabo z oddechem po serii). Potem zginanie nóg siedząc, [...]

Witaj. Czy moge robic cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? rozumiem, ze chodzi ci o mieszany trening cos na wzor sila/hipertrofia? Jezeli tak, [...]

Witaj Filar, chciłąbym sie zapytać czy w w ćwiczeni na płaskiej ławce i na skosie moge robić w ten sposób 1 seria- 12 powt, 2ser-10powt, 3ser-8powt, 4 seria- 5 powt + max. zaczynam w pierwszej serii ciężarem 60kg i podwyższam o 5 kg co każdą serie czyli kończe 75kg, powturzenia wykonuje z bardzo powolnym opuszczaniem i szybkim wyciskaniem, [...]

Zacznę od innej strony. Tak pośladkowy średni trzeba ćwiczyć i ma być on silny i tworzyć silną grupę mięśni ze wszystkimi mięśniami pośladkowymi. Znam jednak panie, które celowo go nie ćwiczą gdyż zaburza im proporcje pośladków z racji usytuowania mięśnie pośladkowego średniego. Dla mnie to dziwne podejście, ale nie raz się z nim spotkałem. Tak [...]

[...] o to nam chodzi. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy. Trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. Skoro duża liczba tak zwanych brzuszków nie jest dobrym [...]

Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]

Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]

Decydując się na uprawianie jakiejkolwiek dyscypliny sportowej ważny jest dobór odpowiedniego obuwia. Każda dyscyplina w zależności od tego, czy to bieganie, czy podnoszenie ciężarów, czy trening fitness, czy jeszcze inny rodzaj aktywności fizycznej wymaga innych cech obuwia, które mają zapewnić nam komfort, bezpieczeństwo oraz przyczynić się do [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Nazywam się Krzysiek (Sawo), mam 20 lat. Na wstępie chciałem powiedzieć, że przeczytałem 3/4 wątku tematu i znalazłem wiele ciekawych i cennych informacji o więzadłach krzyżowych. Podobnie jak zdecydowana większość z Was, także odniosłem kontuzje zerwania więzadła krzyżowego przedniego ACL w lewym kolanie. [...]

no tak, ale to nie jest miejsce na układanie czy polecanie nowych planów -trening klasyczny z 2-3 ćwiczeniami, rozpoczynany na 12-15 powt. z zanizonym znacznie ciężarem tak aby mieśnie miały mozliwość dostosowywania się stopniowo do wysiłku, po dojściu do punktu w którym nie wykonasz już zakładanej ilości powt. zmieniasz ilość powt. na mniejszą, [...]

Uwagi Doriana Yatesa: wyciskanie na ławce poziomej nadal pozostaje dla wielu kulturystów podstawowym ruchem dla zwęszenia masy mięsni, ale od tej reguły są wyjątki i ja właśnie jestem jednym z nich. Aby wyciskanie na ławce poziomej przynosiło korzyści, trzeba być do niego właściwie zbudowanym. konstrukcja twojej sylwetki oraz długość ramion w [...]

Nikt nie ma zadnych uwag do diety? Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i [...]

[...] treningu dzielonego mamy kilka możliwości, możemy trenować systemem Push/Pull lub Góra/Dół, możemy również zdecydować się na klasyczny trening dzielony nazywany splitem. Trening FBW W przypadku treningu FBW ćwiczymy całe ciało na każdej sesji treningowej. Trening FBW wykonujemy 3-4 razy w tygodniu. Optymalnie jest, gdy pomiędzy dniami [...]

Żylaki to nadmierne rozciągnięcie się żył, które powodować może pęknięcie ścianek żył oraz ich owrzodzenie. Zazwyczaj spotykamy się z żylakami kończyn dolnych, ale także odbytu, czy przełyku. Ich powstanie jest różne, w zależności od występowania, czasem to genetyczna sprawa, a czasem związane jest to z inną, poważną chorobą. Jeśli występują u [...]

Ja może ciut pomarudzę w temacie i komuś się to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o [...]

Sposób dokładania ciężaru dobierz do siebie tak żeby było Tobie najwygodniej, możesz robić 5x5 stałym ciężarem i dokładać co trening jakąś wartość albo wykonać progresję ciężaru z serii na serię i na kolejnym treningu dołożyć jakąś wartość ciężaru do wszystkich serii.

Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]